Plank Walkout
- Beginner
- Home
- Mobility
Το βάδισμα σανίδας ξεκινά όρθιο, διπλώνει μπροστά και οδηγεί τα χέρια σε ψηλή στήριξη πριν επιστρέψεις. Η κίνηση φορτίζει κοιλιακούς και πρόσθιους δελτοειδείς, ενώ η δίπλωση τεντώνει οπίσθιους μηριαίους. Κάνε επαναλήψεις στο σπίτι ή σε κινητικότητα, ως ζέσταμα ή τελείωμα.
- Μυϊκές ομάδες
- Abs, Front delts, Hamstrings
- Εξοπλισμός
- Bodyweight
- Καταγράφηκε ως
- Επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Stand tall, then fold and place your hands on the floor.
- Walk your hands out into a high plank.
- Hold briefly, core tight.
- Walk your hands back and stand up.
Σημεία τεχνικής
- Κράτα τα πόδια όσο πιο τεντωμένα μπορείς.
- Κάνε μικρά βήματα με τα χέρια, όχι άλματα.
- Ανάπνεε σταθερά στο σύντομο κράτημα.
Συνηθισμένα λάθη
- Τα γόνατα λυγίζουν για πιο εύκολη δίπλωση. Κράτα μόνο μικρή, μαλακή κάμψη στα γόνατα.
- Οι γοφοί μένουν ψηλά στη σανίδα. Κατέβασε τους γοφούς στο ίδιο ύψος με τους ώμους.
- Τα χέρια πέφτουν και οι καρποί τινάζονται. Τοποθέτησε αργά τις παλάμες με ανοιχτά δάχτυλα.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.
App StoreGoogle PlayΣύντομα διαθέσιμο