Frontknäböj med skivstång
På finska: Front Squat
- Avancerad
- Gym
- Funktionell
Frontböj håller skivstången framför axlarna med höga armbågar när du går ner mellan fötterna och reser dig igen. Den främre belastningen håller överkroppen mer upprätt än en ryggböj och tränar framsida lår, säte och mage. Vana lyftare använder övningen på gymmet eller i funktionell träning med vikt och repetitioner.
- Muskler
- Quadriceps, Glutéer, Mage
- Utrustning
- Skivstång, Power rack
- Loggas som
- Vikt och reps
Så gör du
- Vila stången på främre axlarna med armbågarna högt och fingrarna under stången.
- Placera fötterna axelbrett och håll bröstet uppe.
- Knäböj med armbågarna uppe och överkroppen upprätt.
- Pressa upp genom hela foten tillbaka till stående.
Tekniktips
- Spänn bålen hårt innan du går ner.
- Pressa knäna ut över tårna.
- Håll hälarna platt genom hela knäböjen.
Vanliga misstag
- Armbågarna sjunker och stången faller framåt. Lyft armbågarna tills de pekar framåt.
- Knäna faller in i bottenläget. Pressa knäna ut i linje med tårna.
- Ländryggen rundas under belastningen. Spänn bålen och håll ryggraden neutral.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.