Sprednji počep s palico
V finščini: Front Squat
- Napredna
- Fitnes
- Funkcionalno
Pri sprednjem počepu palico nasloniš na sprednja ramena, komolce dvigneš in se spustiš med stopali v širini ramen. Sprednji položaj bremena ohrani trup bolj pokončen kot pri zadnjem počepu ter vključi kvadricepse, zadnjico in trebuh. Primeren je za izkušene vadeče v fitnesu ali funkcionalni vadbi, beležiš pa ga po teži in ponovitvah.
- Mišice
- Kvadriceps, Zadnjica, Trebuh
- Oprema
- Palica, Kletka za počepe
- Zabeleženo kot
- Teža in ponovitve
Kako izvajati
- Palico namesti na sprednji del ramen, komolca dvigni, prste namesti pod palico.
- Stopala postavi v širino ramen, prsni koš drži dvignjen.
- Spusti se v počep, komolca drži dvignjena, trup pa vzravnan.
- Odrini se skozi celotno stopalo in se vrni v stojo.
Namigi za izvedbo
- Trup močno napni, preden se spustiš.
- Kolena potiskaj v smeri prstov.
- Pete ohrani ploske skozi celoten počep.
Pogoste napake
- Komolci padejo in palica zdrsne naprej. Komolce dvigni, da bodo kazali naprej.
- Kolena se na dnu sesedejo navznoter. Kolena pritisni v smeri prstov.
- Spodnji hrbet se pod bremenom zaokroži. Napni trup in ohrani nevtralno hrbtenico.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.