Agachamento frontal
Em finlandês: Front Squat
- Avançado
- Ginásio
- Funcional
No agachamento frontal, apoias a barra nos deltoides anteriores, com cotovelos altos e dedos sob a barra, e desces entre pés à largura dos ombros. A carga à frente mantém o tronco mais vertical que no agachamento traseiro e exige quadríceps, glúteos e abdominais. É um movimento avançado para carga e repetições.
- Músculos
- Quadríceps, Glúteos, Abdominais
- Equipamento
- Barra, Power rack
- Registado como
- Peso e repetições
Como fazer
- Apoiar a barra na parte da frente dos ombros, com os cotovelos altos e os dedos sob a barra.
- Colocar os pés à largura dos ombros, mantendo o peito elevado.
- Agachar mantendo os cotovelos altos e o tronco direito.
- Empurrar o chão com toda a planta do pé para voltar a ficar de pé.
Dicas de execução
- Contrai o tronco antes de iniciares a descida.
- Empurra os joelhos para fora sobre os dedos.
- Mantém os calcanhares apoiados durante todo o agachamento.
Erros comuns
- Cotovelos descem e a barra cai para a frente. Eleva os cotovelos até apontarem para a frente.
- Joelhos cedem para dentro no fundo. Pressiona os joelhos para fora, alinhados com os dedos.
- Lombar arredonda sob a carga. Contrai o tronco e mantém a coluna neutra.
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