Фронтальный присед
На английском: Front Squat
- Продвинутый
- Зал
- Функциональная
Размести штангу на передних дельтах, держи пальцы под грифом, подними локти и присядь между стопами на ширине плеч. Переднее положение веса удерживает корпус вертикальнее заднего приседа и сильно нагружает квадрицепсы, ягодицы и пресс. Продвинутые атлеты выполняют упражнение в зале или на функциональной тренировке с весом и повторами как основное движение или завершение.
- Мышцы
- Квадрицепсы, Ягодицы, Пресс
- Оборудование
- Штанга, Силовая рама
- Записано как
- Вес и повторы
Как выполнять
- Положи штангу на передние дельты, локти подними, пальцы размести под грифом.
- Поставь стопы на ширине плеч и держи грудь поднятой.
- Присядь, сохраняя локти поднятыми и корпус вертикальным.
- Оттолкнись всей стопой и вернись в положение стоя.
Техника
- Сильно напряги корпус перед опусканием.
- Разводи колени над носками.
- Сохраняй пятки прижатыми весь присед.
Частые ошибки
- Локти опускаются, и штанга катится вперёд. Подними локти, направляя их вперёд.
- Колени заваливаются внутрь внизу. Дави коленями наружу по линии носков.
- Поясница округляется под нагрузкой. Напряги корпус и сохраняй позвоночник нейтральным.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.