Genuflexiune frontală cu bara
În finlandeză: Front Squat
- Avansat
- Sală
- Funcțional
Așezi bara pe deltoizii frontali, cu coatele sus și degetele sub bară, apoi cobori cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Greutatea în față ține trunchiul mai drept decât la genuflexiunea pe spate și lucrează intens cvadricepșii, fesierii și abdomenul. Se potrivește nivelului avansat, la sală sau în antrenament funcțional, cu greutate și repetări.
- Mușchi
- Cvadriceps, Fesieri, Abdominale
- Echipament
- Bară, Power rack
- Înregistrat ca
- Greutate și repetări
Cum se face
- Așază bara pe partea din față a umerilor, cu coatele sus și degetele sub bară.
- Poziționează picioarele la lățimea umerilor, cu pieptul sus.
- Coboară în genuflexiune, ținând coatele ridicate și trunchiul drept.
- Împinge prin toată talpa pentru a reveni în picioare.
Indicații de execuție
- Încordează puternic trunchiul înainte să cobori.
- Împinge genunchii peste degetele picioarelor.
- Ține călcâiele pe podea în toată genuflexiunea.
Greșeli frecvente
- Coatele coboară și bara cade înainte. Ridică coatele până sunt orientate înainte.
- Genunchii se prăbușesc spre interior jos. Împinge genunchii în linie cu degetele.
- Zona lombară se rotunjește sub greutate. Încordează trunchiul și păstrează coloana neutră.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.