Dubbla bensparkar
På finska: Double Leg Kick
- Medel
- Pilates
Double leg kick görs liggande på magen med händerna knäppta bakom ryggen. Båda hälarna pulserar mot sätet tre gånger innan benen sträcks och bröstet lyfts med händerna bakåt. Flödet tränar baksida lår, säte och ländrygg och passar vana motionärer som uppvärmning, nedvarvning eller återhämtning, med reps.
- Muskler
- Baksida lår, Glutéer, Nedre rygg
- Utrustning
- Kroppsvikt
- Loggas som
- Reps
Så gör du
- Ligg på magen med händerna sammanflätade bakom ryggen.
- Kicka båda hälarna mot sätet tre gånger.
- Sträck benen och lyft bröstet medan du sträcker händerna bakåt.
- Sänk och upprepa, vrid huvudet från sida till sida.
Tekniktips
- Håll höfterna pressade mot mattan hela tiden.
- Gör hälsparkarna snabba, lätta och jämna.
- Dra skulderbladen mot varandra när du sträcker dig.
Vanliga misstag
- Höfterna lyfts från mattan när benen sträcks. Håll höfterna tunga och pressade mot mattan.
- Hälsparkarna blir hårda och studsiga. Gör varje spark snabb, lätt och kontrollerad.
- Huvudet kastas snabbt från sida till sida. Vrid huvudet långsamt och mjukt mellan reps.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.