Double Leg Kick
- Intermediate
- Pilates
Bij de Double leg kick lig je op je buik met je handen achter je rug ineengehaakt. Je brengt beide hielen drie keer naar je bilspieren en strekt daarna je benen en borst, met je handen naar achteren. Beginners gebruiken deze Pilatesoefening zonder materiaal voor herhalingen, als warming-up en herstelserie.
- Spieren
- Hamstrings, Glutes, Lower back
- Materiaal
- Bodyweight
- Gelogd als
- Reps
Zo doe je het
- Lie on your stomach, hands clasped behind your back.
- Kick both heels toward your glutes three times.
- Extend your legs and lift your chest, reaching your hands back.
- Lower and repeat, turning your head side to side.
Techniektips
- Houd je heupen de hele tijd in de mat gedrukt.
- Maak de hielslagen snel, licht en ontspannen.
- Trek je schouderbladen samen terwijl je strekt.
Veelgemaakte fouten
- Je heupen komen los tijdens het strekken. Houd je heupen zwaar en in de mat gedrukt.
- Je hielslagen worden een harde, slordige stuiter. Houd elke slag snel, licht en beheerst.
- Je hoofd schiet snel van links naar rechts. Draai je hoofd langzaam en soepel tussen herhalingen.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.
App StoreGoogle PlayBinnenkort beschikbaar