Κλωτσιές με δύο πόδια Pilates
Στα φινλανδικά: Double Leg Kick
- Μεσαίο
- Πιλάτες
Το διπλό λάκτισμα γίνεται μπρούμυτα, με τα χέρια ενωμένα πίσω από την πλάτη, κάνοντας τρεις μικρούς παλμούς στις φτέρνες πριν ανοίξεις το στήθος. Η ακολουθία γυμνάζει οπίσθιους μηριαίους, γλουτούς και μέση σε συνεχή ροή. Χρησιμοποίησέ το για επαναλήψεις σε ζέσταμα, αποθεραπεία ή ροή αποφόρτισης.
- Μυϊκές ομάδες
- Οπίσθιοι μηριαίοι, Γλουτοί, Κάτω πλάτη
- Εξοπλισμός
- Βάρος σώματος
- Καταγράφηκε ως
- Επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Ξάπλωσε μπρούμυτα, με τα χέρια ενωμένα πίσω από την πλάτη.
- Κλώτσα και τις δύο φτέρνες προς τους γλουτούς τρεις φορές.
- Τέντωσε τα πόδια και σήκωσε το στήθος, τεντώνοντας τα χέρια πίσω.
- Κατέβασε και επανάλαβε, στρέφοντας το κεφάλι από τη μία πλευρά στην άλλη.
Σημεία τεχνικής
- Πίεσε τους γοφούς στο στρώμα σε όλη την κίνηση.
- Κράτα τα λακτίσματα γρήγορα, ελαφριά και ελεγχόμενα.
- Ένωσε τις ωμοπλάτες καθώς τεντώνεσαι.
Συνηθισμένα λάθη
- Οι γοφοί σηκώνονται στην έκταση. Κράτα τους γοφούς βαρείς και πιεσμένους στο στρώμα.
- Οι φτέρνες αναπηδούν δυνατά και άτσαλα. Κάνε κάθε λάκτισμα γρήγορα, ελαφρά και ελεγχόμενα.
- Το κεφάλι τινάζεται από πλευρά σε πλευρά. Γύριζε το κεφάλι αργά και ομαλά στις επαναλήψεις.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.