Dobbeltbenspark
På finsk: Double Leg Kick
- Middels
- Pilates
Double leg kick utføres liggende på magen med hendene flettet bak ryggen, der begge hæler pulserer mot setet før bena strekkes og brystet løftes. Sekvensen trener bakside lår, sete og korsrygg i en jevn bevegelse. Viderekomne bruker den i pilates, som oppvarming eller flyt, med repetisjoner.
- Muskler
- Hamstrings, Rumpe, Nedre rygg
- Utstyr
- Kroppsvekt
- Loggført som
- Reps
Slik gjør du det
- Ligg på magen med hendene flettet bak ryggen.
- Spark begge hælene mot setet tre ganger.
- Strekk beina og løft brystet mens du strekker hendene bakover.
- Senk og gjenta, og vend hodet fra side til side.
Teknikk
- Hold hoftene tungt mot matten hele tiden.
- Gjør hælsparkene raske, lette og kontrollerte.
- Trekk skulderbladene sammen når bena strekkes.
Vanlige feil
- Hoftene løftes fra matten i strekket. Hold hoftene tunge og presset ned.
- Hælsparkene blir harde og spretne. Gjør hvert spark raskt, lett og kontrollert.
- Hodet kastes brått fra side til side. Drei hodet langsomt og jevnt mellom repetisjonene.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.