Dvigubas kojų spyris
Suomiškai: Double Leg Kick
- Vidutinis
- Pilatesas
Dvigubas kojų spyris atliekamas gulint ant pilvo, rankas sunėrus už nugaros. Kulnai tris kartus trumpai lenkiami link sėdmenų, tada kojos ištiesiamos ir keliama krūtinė. Judesys lavina užpakalinius šlaunų raumenis, sėdmenis bei apatinę nugarą, tinka apšilimui, atvėsimui ar Pilates sekai, atliekamas kartojant.
- Raumenys
- Šlaunų užpakalinė dalis, Sėdmenys, Apatinė nugaros dalis
- Įranga
- Kūno svoris
- Registruojama kaip
- Pakartojimai
Kaip atlikti
- Atsigulti ant pilvo, rankas sunerti už nugaros.
- Tris kartus spirti kulnais link sėdmenų.
- Ištiesti kojas ir kelti krūtinę, rankas tiesti atgal.
- Nuleisti ir kartoti, sukant galvą iš vienos pusės į kitą.
Technikos patarimai
- Klubus visą laiką laikyk prispaustus prie kilimėlio.
- Spyriai tegul būna trumpi, lengvi ir valdomi.
- Tiesdamasis suartink mentes, nekelk pečių.
Dažnos klaidos
- Klubai pakyla nuo kilimėlio tiesiantis. Laikyk klubus sunkius ir prispaustus prie kilimėlio.
- Spyriai virsta šiurkščiu atšokimu. Kiekvieną spyrį atlik greitai, lengvai ir kontroliuojamai.
- Galva staigiai sukama iš vienos pusės į kitą. Tarp kartojimų galvą suk lėtai ir sklandžiai.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.