Double battement de jambes
En finnois: Double Leg Kick
- Intermédiaire
- Pilates
Le double kick Pilates commence sur le ventre, les mains jointes derrière le dos, avec trois impulsions des talons vers les fessiers avant de tendre les jambes et de soulever la poitrine. Les ischio-jambiers, les fessiers et le bas du dos travaillent ensemble dans un enchaînement fluide, à niveau intermédiaire, pour des répétitions.
- Muscles
- Ischio-jambiers, Fessiers, Bas du dos
- Équipement
- Poids du corps
- Enregistré comme
- Répétitions
Comment faire
- Allonge-toi sur le ventre, mains jointes derrière le dos.
- Ramène les deux talons vers les fessiers trois fois.
- Tends les jambes et soulève la poitrine en tendant les mains vers l'arrière.
- Redescends et répète en tournant la tête d'un côté puis de l'autre.
Conseils de placement
- Garde les hanches lourdes contre le tapis.
- Réalise les coups de talon légers et rapides.
- Rapproche les omoplates quand tu tends les jambes.
Erreurs courantes
- Les hanches quittent le tapis pendant l'extension. Presse les hanches dans le tapis pendant toute l'extension.
- Les talons rebondissent avec force. Garde chaque coup de talon léger et maîtrisé.
- La tête tourne brusquement d'un côté à l'autre. Tourne la tête doucement entre les répétitions.
Wellboy est une application de bien-être et de fitness, pas un service de santé, et ne fournit pas de conseils médicaux. Consulte un médecin ou un autre professionnel de santé avant de commencer une nouvelle routine d’exercice ou un nouveau régime alimentaire si tu as un problème de santé, une blessure, si tu es enceinte ou si tu présentes des symptômes.
Enregistre-le dans Wellboy
Crée des séances avec ce mouvement, note tes séries et suis tes progrès.