Doppio calcio delle gambe
In finlandese: Double Leg Kick
- Intermedio
- Pilates
Il Double Leg Kick si esegue proni con le mani intrecciate dietro la schiena: porti entrambi i talloni verso i glutei tre volte, poi estendi le gambe e sollevi il petto. Allena femorali, glutei e zona lombare in una sequenza fluida. È adatto a praticanti intermedi, per ripetizioni come riscaldamento, defaticamento o flusso di recupero.
- Muscoli
- Femorali, Glutei, Zona lombare
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Registrato come
- Ripetizioni
Come fare
- Stenditi a pancia in giù, mani intrecciate dietro la schiena.
- Porta entrambi i talloni verso i glutei per tre volte.
- Distendi le gambe e solleva il petto, portando le mani indietro.
- Abbassati e ripeti, girando la testa da un lato all’altro.
Indicazioni sulla tecnica
- Tieni i fianchi premuti sul tappetino per tutto il movimento.
- Esegui i colpi di tallone rapidi e leggeri.
- Avvicina le scapole mentre estendi il corpo.
Errori comuni
- I fianchi si staccano durante l'estensione. Tieni i fianchi pesanti e premuti sul tappetino.
- I colpi diventano rimbalzi forti e disordinati. Mantieni ogni colpo rapido, leggero e controllato.
- La testa scatta rapidamente da un lato all'altro. Ruota la testa lentamente e con fluidità.
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