Dobbelt benspark
På finsk: Double Leg Kick
- Øvet
- Pilates
Double leg kick starter på maven med hænderne samlet bag ryggen. Begge hæle pulserer mod balderne, før benene strækkes og brystet løftes med armene bagud. Baglår, balder og lænd arbejder sammen i en rytmisk Pilatessekvens med reps og jævnt tempo.
- Muskler
- Baglår, Baller, Lænd
- Udstyr
- Kropsvægt
- Logget som
- Reps
Sådan gør du
- Læg dig på maven med hænderne foldet bag ryggen.
- Spark begge hæle mod balderne tre gange.
- Stræk benene, løft brystet, og før hænderne bagud.
- Sænk, og gentag, mens du drejer hovedet fra side til side.
Tekniktips
- Hold hofterne tungt mod måtten hele tiden.
- Gør hælsparkene korte, lette og kontrollerede.
- Saml skulderbladene, mens benene strækkes.
Typiske fejl
- Hofterne løfter fra måtten under brystløftet. Pres hofterne ned, og hold dem tunge.
- Hælsparkene bliver hårde og hoppende. Gør hvert spark hurtigt, let og kontrolleret.
- Hovedet drejer brat fra side til side. Drej hovedet langsomt og jævnt mellem reps.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.