Pontapé duplo de pernas
Em finlandês: Double Leg Kick
- Intermédio
- Pilates
O pontapé duplo do Pilates faz-se deitado de barriga para baixo, com as mãos unidas atrás das costas, aproximando os dois calcanhares dos glúteos três vezes antes de estender as pernas e elevar o peito. Trabalha isquiotibiais, glúteos e zona lombar numa sequência fluida. Faz este exercício por repetições, como aquecimento, retorno à calma ou recuperação.
- Músculos
- Isquiotibiais, Glúteos, Lombar
- Equipamento
- Peso corporal
- Registado como
- Repetições
Como fazer
- Deitar-se de barriga para baixo, com as mãos entrelaçadas atrás das costas.
- Dar três pontapés com ambos os calcanhares em direção aos glúteos.
- Estender as pernas e elevar o peito, levando as mãos para trás.
- Baixar e repetir, virando a cabeça de um lado para o outro.
Dicas de execução
- Mantém as ancas pressionadas contra o tapete.
- Faz pontapés rápidos e leves, sem forçar.
- Aproxima as omoplatas ao estender os braços para trás.
Erros comuns
- Ancas levantam-se durante a extensão. Mantém as ancas pesadas e pressionadas no tapete.
- Pontapés tornam-se saltos bruscos. Mantém cada pontapé leve, rápido e controlado.
- A cabeça roda bruscamente. Vira a cabeça devagar entre as repetições.
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