Kahden jalan potku
Englanniksi: Double Leg Kick
- Keskitaso
- Pilates
Kahden jalan potkussa makaat vatsallasi kädet ristissä selän takana, potkaisten molemmat kantapäät pakaroihin kolme kertaa ennen jalkojen ojentamista ja rintakehän nostamista kädet taaksepäin kurottaen. Se harjoittaa takareisiä, pakaroita ja alaselkää yhtenä sujuvana sarjana. Keskitason harjoittajat käyttävät sitä lämmittelynä, jäähdyttelynä tai palautumisena toistoina.
- Lihakset
- Takareidet, Pakarat, Alaselkä
- Välineet
- Kehonpaino
- Kirjataan
- Toistot
Suoritusohje
- Käy vatsamakuulle kädet ristissä selän takana.
- Potkaise molempia kantapäitä kohti pakaroita kolme kertaa.
- Ojenna jalat ja nosta rintaa kurottaen käsiä taaksepäin.
- Laske alas ja toista kääntäen päätä puolelta toiselle.
Tekniikkavinkit
- Pidä lantio painettuna alustaan koko ajan.
- Pidä potkut nopeina ja kevyinä, älä pakota.
- Vedä lapaluut yhteen jalkojen ja rinnan ojentuessa.
Yleiset virheet
- Lantio nousee irti alustasta ojennuksessa. Pidä lantio painavana ja kiinni alustassa.
- Potkuista tulee voimakkaita ja hallitsemattomia. Pidä jokainen potku nopeana, kevyenä ja hallittuna.
- Pää sinkoaa nopeasti puolelta toiselle. Käännä päätä hitaasti ja sujuvasti toistojen välillä.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.