Close-Grip Bench Press
- Pro
- Intermediate
- Gym
Bänkpress med smalt grepp görs på en plan bänk med händerna ungefär axelbrett och armbågarna nära kroppen på vägen ner. Det smalare greppet flyttar mer belastning till triceps medan bröstet fortfarande hjälper till. Vana lyftare använder övningen på gymmet med vikt och repetitioner som huvudlyft eller avslutning.
- Muskler
- Triceps, Chest
- Utrustning
- Barbell, Bench
- Loggas som
- Vikt och reps
Så gör du
- Lie on the bench and grip the bar about shoulder-width.
- Unrack and lower the bar to your lower chest, elbows tucked.
- Keep your wrists stacked over your elbows.
- Press back up, finishing with straight arms.
Tekniktips
- Placera fötterna platt för en stabil bas.
- Andas ut kraftigt när du pressar stången upp.
- Håll skulderbladen förankrade mot bänken.
Vanliga misstag
- Händerna kryper för nära varandra. Ställ greppet ungefär axelbrett.
- Armbågarna faller ut åt sidorna. Håll armbågarna nära revbenen.
- Stången studsar mot bröstet. Pausa kort mot bröstet vid varje repetition.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.
App StoreGoogle PlayKommer snart