Close-Grip Bench Press
- Pro
- Intermediate
- Gym
Úzky tlak veľkou činkou na lavičke používa úchop približne na šírku ramien a lakte drží pri tele počas spúšťania. Užší úchop presúva väčšiu časť práce na triceps, kým hruď stále pomáha. Stredne pokročilí ho cvičia v posilňovni so záťažou a opakovaniami ako hlavný cvik alebo záver.
- Svaly
- Triceps, Chest
- Vybavenie
- Barbell, Bench
- Zapísané ako
- Váha a opakovania
Ako na to
- Lie on the bench and grip the bar about shoulder-width.
- Unrack and lower the bar to your lower chest, elbows tucked.
- Keep your wrists stacked over your elbows.
- Press back up, finishing with straight arms.
Technické pokyny
- Chodidlá polož naplocho pre stabilnú základňu.
- Vydýchni rázne pri vytlačení činky.
- Drž lopatky pevne pritlačené k lavičke.
Bežné chyby
- Ruky sa posúvajú príliš blízko k sebe. Nastav úchop približne na šírku ramien.
- Lakte pri tlaku odstávajú do strán. Drž lakte zastrčené tesne pri rebrách.
- Činka sa od hrude odráža. Na hrudi krátko zastav pri každom opakovaní.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.
App StoreGoogle PlayUž čoskoro