Close-Grip Bench Press
- Pro
- Intermediate
- Gym
O supino fechado é feito num banco plano, com as mãos aproximadamente à largura dos ombros e os cotovelos recolhidos na descida. A pega estreita coloca mais trabalho nos tríceps, enquanto o peito continua a ajudar. Praticantes intermédios fazem-no no ginásio por carga e repetições, como exercício principal ou finalizador após pegas largas.
- Músculos
- Triceps, Chest
- Equipamento
- Barbell, Bench
- Registado como
- Peso e repetições
Como fazer
- Lie on the bench and grip the bar about shoulder-width.
- Unrack and lower the bar to your lower chest, elbows tucked.
- Keep your wrists stacked over your elbows.
- Press back up, finishing with straight arms.
Dicas de execução
- Planta os pés no chão para criar uma base estável.
- Expira com força ao empurrares a barra.
- Mantém as omoplatas presas ao banco.
Erros comuns
- Mãos aproximam-se demasiado uma da outra. Define a pega aproximadamente à largura dos ombros.
- Cotovelos abrem para os lados. Mantém os cotovelos recolhidos junto às costelas.
- Barra ressalta no peito. Faz uma pausa breve no peito em cada repetição.
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