Close-Grip Bench Press
- Pro
- Intermediate
- Gym
Ляж на плоску лаву, візьми штангу приблизно на ширині плечей і опусти її до грудей, тримаючи лікті ближче до тулуба. Вузький хват збільшує роботу трицепсів, хоча груди теж допомагають. Спортсмени середнього рівня виконують вправу в залі з вагою та повтореннями як основний жим або завершення після жиму ширшим хватом.
- М’язи
- Triceps, Chest
- Обладнання
- Barbell, Bench
- Записано як
- Вага й повторення
Як виконувати
- Lie on the bench and grip the bar about shoulder-width.
- Unrack and lower the bar to your lower chest, elbows tucked.
- Keep your wrists stacked over your elbows.
- Press back up, finishing with straight arms.
Підказки щодо техніки
- Постав стопи пласко для стійкої опори.
- Різко видихай під час підйому штанги.
- Притискай лопатки до лави.
Поширені помилки
- Долоні сходяться надто близько. Розмісти хват приблизно на ширині плечей.
- Лікті розходяться в сторони. Спрямовуй лікті назад, не відводячи їх від ребер.
- Штанга відскакує від грудей. Роби коротку паузу біля грудей у кожному повторенні.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.
App StoreGoogle PlayНезабаром