Close-Grip Bench Press
- Pro
- Intermediate
- Gym
Le développé couché prise serrée se fait allongé sur un banc plat, les mains environ à largeur d'épaules et les coudes près du corps pendant la descente. Cette prise déplace davantage la charge vers les triceps, tandis que la poitrine continue d'aider. Les pratiquants intermédiaires l'utilisent en salle, avec poids et répétitions, comme mouvement principal ou après une prise plus large.
- Muscles
- Triceps, Chest
- Équipement
- Barbell, Bench
- Enregistré comme
- Poids et répétitions
Comment faire
- Lie on the bench and grip the bar about shoulder-width.
- Unrack and lower the bar to your lower chest, elbows tucked.
- Keep your wrists stacked over your elbows.
- Press back up, finishing with straight arms.
Conseils de placement
- Pose les pieds à plat pour créer une base stable.
- Expire nettement en repoussant la barre.
- Maintiens les omoplates plaquées contre le banc.
Erreurs courantes
- Les mains se rapprochent beaucoup trop. Règle la prise autour de la largeur des épaules.
- Les coudes s'ouvrent sur les côtés. Garde les coudes près de tes côtes.
- La barre rebondit sur la poitrine. Marque une courte pause sur la poitrine à chaque répétition.
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