Close-Grip Bench Press
- Pro
- Intermediate
- Gym
Potisk s palico z ozkim prijemom izvajaš na ravni klopi, dlani so približno v širini ramen, komolci pa ostanejo bliže telesu. Ožji prijem poveča delo tricepsov, prsi pa še vedno pomagajo pri potisku. Primeren je za srednje izkušene vadeče v fitnesu, beležiš pa ga po teži in ponovitvah.
- Mišice
- Triceps, Chest
- Oprema
- Barbell, Bench
- Zabeleženo kot
- Teža in ponovitve
Kako izvajati
- Lie on the bench and grip the bar about shoulder-width.
- Unrack and lower the bar to your lower chest, elbows tucked.
- Keep your wrists stacked over your elbows.
- Press back up, finishing with straight arms.
Namigi za izvedbo
- Stopala plosko postavi za stabilno osnovo.
- Ob dvigu palice ostro izdihni.
- Lopatice čvrsto pripni ob klop.
Pogoste napake
- Dlani zdrsnejo preblizu skupaj. Prijem nastavi približno v širino ramen.
- Komolci se odprejo v stran. Komolce drži pripete ob rebrih.
- Palica odskoči od prsi. Na prsih za hip ustavi palico.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.
App StoreGoogle PlayKmalu na voljo