Close-Grip Bench Press

Μυϊκές ομάδες

Triceps, Chest

Εξοπλισμός

Barbell, Bench

Καταγράφηκε ως

Βάρος και επαναλήψεις

Πώς γίνεται

1. Lie on the bench and grip the bar about shoulder-width.
2. Unrack and lower the bar to your lower chest, elbows tucked.
3. Keep your wrists stacked over your elbows.
4. Press back up, finishing with straight arms.

Σημεία τεχνικής

• Πάτησε σταθερά και τα δύο πέλματα στο πάτωμα.
• Βγάλε απότομα αέρα καθώς πιέζεις τη μπάρα.
• Κράτησε τις ωμοπλάτες κολλημένες στον πάγκο.

Συνηθισμένα λάθη

• Τα χέρια πλησιάζουν υπερβολικά μεταξύ τους. Ρύθμισε τη λαβή περίπου στο άνοιγμα των ώμων.
• Οι αγκώνες ανοίγουν προς τα πλάγια. Κράτησε τους αγκώνες κοντά στα πλευρά.
• Η μπάρα αναπηδά στο στήθος. Κάνε σύντομη παύση στο στήθος κάθε επανάληψη.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.