Close-Grip Bench Press
- Pro
- Intermediate
- Gym
Bænkpres med smalt greb udføres liggende på en flad bænk med hænderne cirka i skulderbredde og albuerne tæt ved kroppen under nedgangen. Det smalle greb lægger mere arbejde på triceps, mens brystet stadig hjælper. Let øvede bruger øvelsen i gymmet med vægt og gentagelser efter bredere pres.
- Muskler
- Triceps, Chest
- Udstyr
- Barbell, Bench
- Logget som
- Vægt og reps
Sådan gør du
- Lie on the bench and grip the bar about shoulder-width.
- Unrack and lower the bar to your lower chest, elbows tucked.
- Keep your wrists stacked over your elbows.
- Press back up, finishing with straight arms.
Tekniktips
- Plant fødderne fladt som stabil base.
- Pust skarpt ud, når du presser stangen op.
- Hold skulderbladene fast mod bænken.
Typiske fejl
- Hænderne står næsten samlet. Sæt grebet omtrent i skulderbredde.
- Albuerne stritter ud til siderne. Hold albuerne tæt ved ribbenene.
- Stangen hopper fra brystet. Hold kort pause ved brystet i hver gentagelse.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.
App StoreGoogle PlayKommer snart