Close-Grip Bench Press
- Pro
- Intermediate
- Gym
Dar tutuşlu bench press, düz bankta elleri yaklaşık omuz genişliğinde tutup dirseklerini gövdene yakın indirerek yaptığın halter itişidir. Dar kavrayış yükün daha fazlasını arka kollara taşırken göğüs yine yardım eder. Orta seviye sporcular bunu salonda ana hareket veya bitirici olarak tekrarlar.
- Kaslar
- Triceps, Chest
- Ekipman
- Barbell, Bench
- Şu şekilde kaydedilir
- Ağırlık ve tekrarlar
Nasıl yapılır
- Lie on the bench and grip the bar about shoulder-width.
- Unrack and lower the bar to your lower chest, elbows tucked.
- Keep your wrists stacked over your elbows.
- Press back up, finishing with straight arms.
Form ipuçları
- Dengeli taban için ayaklarını yere düz bas.
- Barı yukarı iterken güçlü bir nefes ver.
- Kürek kemiklerini bankta sabit tut.
Yaygın hatalar
- Ellerin gereğinden fazla birbirine yaklaşıyor. Kavrayışını yaklaşık omuz genişliğinde ayarla.
- Dirseklerin iki yana açılıyor. Dirseklerini kaburgalarına yakın tut.
- Bar göğsünden sekerek yükseliyor. Her tekrarda barı göğsünde kısa süre durdur.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.
App StoreGoogle PlayYakında