Box Pistol Squat
- Pro
- Intermediate
- Home
- Calisthenics
Box pistol squat görs stående på ett ben framför en låda, med det andra benet sträckt fram. Du sätter dig bakåt tills du nuddar lådan och reser dig sedan igen utan att vila helt. Lådan begränsar djupet medan framsida lår och säte arbetar sida för sida, och övningen passar vana utövare med reps.
- Muskler
- Quads, Glutes
- Utrustning
- Step / box
- Loggas som
- Reps
Så gör du
- Stand on one leg in front of a box, other leg extended.
- Sit back slowly until you touch the box.
- Keep your chest tall and arms forward.
- Stand back up through the working heel. Switch legs.
Tekniktips
- Nudda lådan lätt utan att vila hela vikten.
- Håll blicken framåt för att stabilisera balansen.
- Andas ut när du reser dig från lådan.
Vanliga misstag
- Hela vikten släpps ned på lådan. Nudda lätt och behåll spänningen i benet.
- Det stående knät faller in nära botten. Pressa knät ut över tårna.
- Det fria benet sänks för balansen. Håll det fria benet lyft under hela repetitionen.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.
App StoreGoogle PlayKommer snart