Box Pistol Squat
- Pro
- Intermediate
- Home
- Calisthenics
Box pistol squat wykonujesz na jednej nodze przed skrzynią, z drugą wyprostowaną przed sobą. Cofasz biodra i schodzisz, aż lekko dotkniesz skrzyni, bez pełnego siadania, po czym wracasz przez piętę. Średnio zaawansowani mogą wykonywać go w domu lub kalistenice, licząc powtórzenia jako główny ruch albo krótkie zakończenie.
- Mięśnie
- Quads, Glutes
- Sprzęt
- Step / box
- Zapisano jako
- Powtórzenia
Jak wykonać
- Stand on one leg in front of a box, other leg extended.
- Sit back slowly until you touch the box.
- Keep your chest tall and arms forward.
- Stand back up through the working heel. Switch legs.
Wskazówki dotyczące techniki
- Dotykaj skrzyni lekko, bez opierania ciężaru.
- Patrz przed siebie, pomagając sobie w równowadze.
- Wypuść powietrze podczas wstawania ze skrzyni.
Częste błędy
- Cały ciężar opada na skrzynię. Dotknij lekko i utrzymuj napięcie nogi.
- Kolano nogi podporowej schodzi do środka. Prowadź kolano w linii palców stopy.
- Wolna noga opada dla ratowania równowagi. Trzymaj wolną nogę uniesioną przez powtórzenie.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.
App StoreGoogle PlayJuż wkrótce