Box Pistol Squat
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Il box pistol squat si esegue su una gamba davanti a un box, con l'altra distesa in avanti, e porta il bacino indietro fino a sfiorare il supporto. Costruisce forza in quadricipiti e glutei mentre il box limita la profondità del movimento. È adatto a praticanti intermedi, a casa o nel calisthenics, per ripetizioni.
- Muscoli
- Quads, Glutes
- Attrezzatura
- Step / box
- Registrato come
- Ripetizioni
Come fare
- Stand on one leg in front of a box, other leg extended.
- Sit back slowly until you touch the box.
- Keep your chest tall and arms forward.
- Stand back up through the working heel. Switch legs.
Indicazioni sulla tecnica
- Sfiora il box senza lasciar cadere tutto il peso.
- Guarda in avanti per aiutare l'equilibrio.
- Espira mentre torni in piedi dal box.
Errori comuni
- Lasci cadere tutto il peso sul box. Sfiora il supporto e mantieni tensione nella gamba.
- Il ginocchio d'appoggio cede verso l'interno. Spingi il ginocchio in fuori sopra le dita.
- La gamba libera scende per recuperare equilibrio. Mantieni sollevata la gamba libera per tutta la ripetizione.
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