Box Pistol Squat
- Pro
- Intermediate
- Home
- Calisthenics
Čučanj na jednoj nozi do kutije počinje stajanjem na jednoj nozi ispred kutije, dok druga ostaje ispružena naprijed. Kukove šalješ unatrag i kutiju samo lagano dodirneš, čime ograničavaš dubinu. Vježbači srednje razine rade ga kod kuće ili u funkcionalnom treningu za ponavljanja.
- Mišići
- Quads, Glutes
- Oprema
- Step / box
- Zabilježeno kao
- Ponavljanja
Kako izvesti
- Stand on one leg in front of a box, other leg extended.
- Sit back slowly until you touch the box.
- Keep your chest tall and arms forward.
- Stand back up through the working heel. Switch legs.
Upute za tehniku
- Dodirni kutiju lagano, bez sjedanja.
- Drži slobodnu nogu ispruženom ispred sebe.
- Pritisni stopalo u pod i ustani kontrolirano.
Česte pogreške
- Tijelo se ruši na kutiju. Uspori spuštanje i samo lagano dotakni kutiju.
- Koljeno oslonjene noge bježi prema unutra. Usmjeri koljeno u liniji s prstima stopala.
- Slobodna noga pada prema podu. Zadrži je podignutom i ispruženom ispred sebe.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.
App StoreGoogle PlayUskoro