Box Pistol Squat
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O agachamento pistola com caixa faz-se em frente a uma caixa, apoiado numa perna e com a outra estendida, sentando para trás até lhe tocares de leve. Desenvolve quadríceps e glúteos de um lado de cada vez, enquanto a caixa limita a profundidade. É indicado para praticantes intermédios, em casa ou na calistenia, por repetições, como movimento principal ou finalizador ocasional.
- Músculos
- Quads, Glutes
- Equipamento
- Step / box
- Registado como
- Repetições
Como fazer
- Stand on one leg in front of a box, other leg extended.
- Sit back slowly until you touch the box.
- Keep your chest tall and arms forward.
- Stand back up through the working heel. Switch legs.
Dicas de execução
- Toca na caixa levemente, sem descarregar todo o peso.
- Mantém o olhar em frente para ajudar no equilíbrio.
- Expira ao voltares a subir da caixa.
Erros comuns
- Todo o peso cai na caixa entre repetições. Toca suavemente e mantém tensão na perna.
- Joelho apoiado fecha para dentro no fundo. Empurra o joelho para fora sobre os dedos.
- Perna livre baixa para recuperar equilíbrio. Mantém a perna livre elevada em toda a repetição.
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