Box Pistol Squat
- Pro
- Intermediate
- Home
- Calisthenics
Пистолетният клек до кутия се изпълнява на един крак пред кутия, докато другият е изпънат напред, а тазът се връща назад до лек допир с опората. Кутията ограничава дълбочината и помага да тренираш бедрата и седалището едностранно. Подходящ е за средно напреднали, у дома или в калистеника.
- Мускули
- Quads, Glutes
- Оборудване
- Step / box
- Отчита се като
- Повторения
Как се изпълнява
- Stand on one leg in front of a box, other leg extended.
- Sit back slowly until you touch the box.
- Keep your chest tall and arms forward.
- Stand back up through the working heel. Switch legs.
Насоки за техниката
- Докосвай кутията леко, без да отпускаш цялата тежест.
- Гледай напред, за да задържиш баланса.
- Издишай, докато се изправяш от кутията.
Чести грешки
- Цялата тежест пада върху кутията. Докосвай леко и запазвай напрежение в крака.
- Опорното коляно се свива навътре долу. Натискай коляното навън над пръстите.
- Свободният крак пада за баланс. Дръж свободния крак повдигнат през повторението.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.
App StoreGoogle PlayОчаквайте скоро