Box Pistol Squat
- Pro
- Intermediate
- Home
- Calisthenics
Приседание пистолетиком к боксу выполняется на одной ноге перед опорой, пока другая вытянута вперёд; таз медленно отводится назад до лёгкого касания. Бокс ограничивает глубину, поэтому квадрицепсы и ягодицы работают по одной стороне за раз. Тренирующиеся среднего уровня используют упражнение дома или в тренировках с собственным весом, выполняя повторения как основное движение или в конце тренировки.
- Мышцы
- Quads, Glutes
- Оборудование
- Step / box
- Записано как
- Повторы
Как выполнять
- Stand on one leg in front of a box, other leg extended.
- Sit back slowly until you touch the box.
- Keep your chest tall and arms forward.
- Stand back up through the working heel. Switch legs.
Техника
- Легко касайся бокса, не опираясь всем весом.
- Смотри вперёд, чтобы удерживать равновесие.
- Выдыхай, поднимаясь с опоры.
Частые ошибки
- Весь вес опускается на бокс между повторениями. Коснись легко и сохраняй напряжение в ноге.
- Опорное колено заваливается внутрь внизу. Направляй колено наружу над носками.
- Свободная нога опускается для равновесия. Держи свободную ногу поднятой весь повтор.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.