Box Pistol Squat
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Beim Box Pistol Squat stehst du vor einer Box auf einem Bein, während das andere nach vorn gestreckt bleibt. Du setzt dich langsam zurück, bis du die Box berührst, und drückst dich über die Standbeinferse wieder hoch. Die Box begrenzt die Tiefe, während Fortgeschrittene ihn für Wiederholungen nutzen.
- Muskeln
- Quads, Glutes
- Equipment
- Step / box
- Erfasst als
- Wiederholungen
So geht's
- Stand on one leg in front of a box, other leg extended.
- Sit back slowly until you touch the box.
- Keep your chest tall and arms forward.
- Stand back up through the working heel. Switch legs.
Technik-Tipps
- Berühre die Box leicht statt dein Gewicht abzulegen.
- Halte den Blick nach vorn und das Gleichgewicht ruhig.
- Atme aus, während du dich von der Box erhebst.
Häufige Fehler
- Das Gewicht fällt zwischen Wiederholungen auf die Box. Berühre sie leicht und halte Spannung im Standbein.
- Das Standbeinknie kippt nahe unten nach innen. Drücke das Knie über deine Zehen nach außen.
- Das freie Bein sinkt zum Abfangen ab. Halte das freie Bein die ganze Wiederholung angehoben.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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