Barbell Shrug
- Beginner
- Gym
A rudat egyenes karral a combod előtt tartod, majd a válladat egyenesen a füled felé emeled, végül leengeded. A rúd középső helyzete nagyobb terhelést enged a csuklyásizomnak, mint az oldaladon tartott kézisúlyzó. Kezdőként edzőteremben végezd súllyal és ismétléssel, főgyakorlatként vagy a sorozat végén.
- Izomcsoportok
- Traps
- Eszközök
- Barbell
- Rögzítés módja
- Súly és ismétlésszám
Így végezd
- Stand tall holding the bar in front of your thighs.
- Keep your arms straight and core braced.
- Shrug your shoulders straight up toward your ears.
- Pause at the top, then lower slowly. No rolling.
Technikai tippek
- Fújd ki a levegőt, amikor felemeled a vállad.
- Tartsd lazán hajlítva a térded, ne zárd ki.
- Lazítsd a fogásod, hogy a csuklyásizom dolgozzon.
Gyakori hibák
- A vállad előre vagy hátra köröz. Egyenesen fel és le mozogj, körzés nélkül.
- A könyököd behajlik, hogy emelje a rudat. Az egész sorozat alatt tartsd nyújtva a könyököd.
- Kapkodva átmész a felső helyzeten. Felül tartsd meg egy pillanatra a vállad.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.
App StoreGoogle PlayHamarosan