Barbell Shrug
- Beginner
- Gym
Wzruszanie barkami ze sztangą wykonujesz stojąc z gryfem przed udami, rękami wyprostowanymi i tułowiem nieruchomym. Unosisz barki w stronę uszu, krótko zatrzymujesz, a następnie opuszczasz je pod kontrolą. Mięśnie czworoboczne wykonują główną pracę, podczas gdy łokcie nie biorą udziału, a początkujący mogą trenować na siłowni z ciężarem i powtórzeniami jako główne ćwiczenie albo zakończenie.
- Mięśnie
- Traps
- Sprzęt
- Barbell
- Zapisano jako
- Ciężar i powtórzenia
Jak wykonać
- Stand tall holding the bar in front of your thighs.
- Keep your arms straight and core braced.
- Shrug your shoulders straight up toward your ears.
- Pause at the top, then lower slowly. No rolling.
Wskazówki dotyczące techniki
- Unosząc barki, trzymaj łokcie całkowicie prosto.
- Zatrzymaj napięcie na górze bez krążenia barkami.
- Opuszczaj sztangę powoli po każdym powtórzeniu.
Częste błędy
- Barki krążą zamiast poruszać się pionowo. Unosząc je, prowadź barki prosto w górę.
- Łokcie zginają się podczas wzruszania. Zmniejsz ciężar i utrzymuj długie ręce.
- Tułów kołysze się dla dodatkowego pędu. Stań stabilnie i poruszaj tylko barkami.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.