Barbell Shrug
- Beginner
- Gym
Hoia kangi sirgete kätega reite ees ja tõsta õlad otse kõrvade poole. Kangi keskne asend lubab trapetsit koormata raskemalt kui külgedel olevate hantlitega. Algajale sobib see jõusaalis raskuse ja kordustega põhi- või lõpetajaharjutuseks, hoides kogu seeria vältel ühtlast ja kindlat tempot.
- Lihased
- Traps
- Varustus
- Barbell
- Logitud kujul
- Kaal ja kordused
Kuidas teha
- Stand tall holding the bar in front of your thighs.
- Keep your arms straight and core braced.
- Shrug your shoulders straight up toward your ears.
- Pause at the top, then lower slowly. No rolling.
Tehnika juhised
- Hinga välja, kui õlad üles kerkivad.
- Hoia põlved pehmed, mitte lukus.
- Hoia haare lõdvestunult, et trapets töötaks.
Levinud vead
- Õlad rulluvad ette või taha. Liiguta õlgu otse üles ja alla.
- Küünarnukid painduvad kangi tõstmiseks. Hoia küünarnukid kogu seeria sirged.
- Ülemine asend läbitakse kiirustades. Peatu üleval ja hoia õlgu hetkeks.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.
App StoreGoogle PlayPeagi saadaval