Barbell Shrug
- Beginner
- Gym
Η ανασήκωση ώμων με μπάρα γίνεται με τη μπάρα μπροστά από τους μηρούς και τα χέρια τεντωμένα, ενώ σηκώνεις τους ώμους ευθεία προς τα αυτιά. Η κεντρική θέση επιτρέπει περισσότερο βάρος στους τραπεζοειδείς από τους αλτήρες. Ταιριάζει σε αρχάριους για βάρος και επαναλήψεις στο γυμναστήριο.
- Μυϊκές ομάδες
- Traps
- Εξοπλισμός
- Barbell
- Καταγράφηκε ως
- Βάρος και επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Stand tall holding the bar in front of your thighs.
- Keep your arms straight and core braced.
- Shrug your shoulders straight up toward your ears.
- Pause at the top, then lower slowly. No rolling.
Σημεία τεχνικής
- Βγάλε αέρα καθώς ανεβαίνουν οι ώμοι.
- Κράτησε τα γόνατα μαλακά, όχι κλειδωμένα.
- Χαλάρωσε τη λαβή ώστε να δουλεύουν οι τραπεζοειδείς.
Συνηθισμένα λάθη
- Οι ώμοι κυλούν μπροστά ή πίσω. Κίνησε τους ώμους μόνο πάνω και κάτω.
- Οι αγκώνες λυγίζουν για να σηκώσουν τη μπάρα. Κράτησε τους αγκώνες τεντωμένους σε όλη τη σειρά.
- Η άνω θέση περνά βιαστικά. Κάνε παύση και κράτησε τους ώμους ψηλά.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.
App StoreGoogle PlayΣύντομα διαθέσιμο