Barbell Shrug
- Beginner
- Gym
Beim Langhantel-Shrug hängt die Stange mit gestreckten Armen vor den Oberschenkeln, während du die Schultern gerade nach oben führst. Die mittige Last erlaubt meist mehr Gewicht als Kurzhanteln an den Seiten und fordert den Trapez. Einsteiger nutzen ihn im Gym mit Gewicht und Wiederholungen als Hauptübung oder Abschluss.
- Muskeln
- Traps
- Equipment
- Barbell
- Erfasst als
- Gewicht und Wiederholungen
So geht's
- Stand tall holding the bar in front of your thighs.
- Keep your arms straight and core braced.
- Shrug your shoulders straight up toward your ears.
- Pause at the top, then lower slowly. No rolling.
Technik-Tipps
- Hebe die Schultern gerade nach oben.
- Halte die Arme lang und entspannt.
- Senke die Schultern langsam in die Ausgangslage.
Häufige Fehler
- Die Schultern rollen statt gerade zu steigen. Bewege sie vertikal und ohne Kreisbewegung.
- Die Ellbogen beugen beim Hochziehen. Reduziere das Gewicht und halte die Arme lang.
- Der Kopf schiebt sich beim Shrug nach vorn. Halte den Nacken neutral und den Blick geradeaus.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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