Band Hip Abduction
- Pro
- Beginner
- Home
- Gym
Odmik kolka z elastiko uporablja elastiko nad koleni, nogo pa potiskaš navzven proti uporu, stoje ali leže na boku. Vaja izolira zadnjico brez naprave in omogoča enostavno delo doma. Primerna je za začetnike doma ali v fitnesu kot glavna vaja za boke, beležiš pa jo v ponovitvah.
- Mišice
- Glutes
- Oprema
- Resistance band
- Zabeleženo kot
- Ponovitve
Kako izvajati
- Place the band just above your knees and stand or side-lie.
- Keep your torso still and core braced.
- Push your knee or leg outward against the band.
- Return slowly without letting the band snap back.
Namigi za izvedbo
- Prste usmeri naprej, brez obračanja navzven.
- Boke drži vodoravne in ne nihaj v stran.
- Občuti delo ob kolku, ne v kolenu.
Pogoste napake
- Trup niha v stran za zamah noge. Rebra in boke umiri, gib naj vodi noga.
- Noga niha z zagonom brez nadzora. Dvig upočasni in nadzoruj povratek.
- Noga uhaja naprej namesto naravnost v stran. Pot noge vodi neposredno vstran.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.
App StoreGoogle PlayKmalu na voljo