Nadglavni potisk z elastiko
V finščini: Band Overhead Shoulder Press
- Začetna
- Doma
- Fitnes
Potisk nad glavo z elastiko začneš z ročajema ob ramenih, nato ju proti uporu potisneš naravnost navzgor in nadzorovano spustiš. Vaja obremeni sprednji del ramen, tricepse in trapez podobno kot potisk z utežmi ali palico. Primerna je za vadbo doma ali v fitnesu kot glavna potisna vaja, izvajaš pa jo v ponovitvah.
- Mišice
- Sprednje rame, Triceps, Trapez
- Oprema
- Elastika
- Zabeleženo kot
- Ponovitve
Kako izvajati
- Stopi na elastiko in dvigni roki do višine ramen.
- Napni trup in rebra drži spuščena.
- Obe roki potisni naravnost nad glavo proti uporu elastike.
- Z nadzorom spusti roki nazaj do ramen.
Namigi za izvedbo
- Pogled usmeri naprej, ne proti dlanem.
- Stisni zadnjico, da preprečiš usločitev križa.
- Pri iztegu nad glavo močno izdihni.
Pogoste napake
- Spodnji hrbet se pri potisku usloči. Pred vsako ponovitvijo spusti rebra.
- Komolci se na dnu preveč odprejo. Komolce na dnu drži bliže telesu.
- Vrat se pomakne naprej, da naredi prostor. Glavo rahlo pomakni nazaj, ko roke preidejo nad glavo.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.