Skulderpress over hodet med strikk
På finsk: Band Overhead Shoulder Press
- Nybegynner
- Hjemme
- Gym
Skulderpress over hodet med strikk starter med håndtakene ved skuldrene, før de presses rett opp mot strikken og senkes tilbake. Øvelsen trener fremre skulder, triceps og trapezius som skulderpress med manualer eller stang. Den fungerer hjemme eller på gym med repetisjoner, mest som hovedøvelse i press.
- Muskler
- Fremre delt, Triceps, Traps
- Utstyr
- Treningsstrikk
- Loggført som
- Reps
Slik gjør du det
- Stå på strikken og før hendene opp til skulderhøyde.
- Spenn kjernen og hold ribbeina nede.
- Press begge hendene rett over hodet mot strikken.
- Senk dem kontrollert tilbake til skuldrene.
Teknikk
- Se rett frem, ikke opp mot hendene.
- Klem setet så ryggen ikke svaier.
- Pust kraftig ut når armene strekkes over hodet.
Vanlige feil
- Korsryggen svaier under presset. Trekk ribbeina ned før hver repetisjon.
- Albuene går bredt ut nederst. Start med albuene nærmere kroppen.
- Nakken skyves frem når banen ryddes. Flytt hodet litt bak når hendene passerer.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.