Жим над головою з гумовою стрічкою
Фінською: Band Overhead Shoulder Press
- Початковий рівень
- Вдома
- У залі
Почни з руків'їв на рівні плечей і виштовхни їх прямо над головою проти опору стрічки, потім контрольовано опусти. Рух навантажує передні дельти, трицепси й трапеції подібно до жиму з гантелями або штангою. Виконуй його вдома чи в залі на повторення, як основний жим.
- М’язи
- Передні дельти, Трицепси, Трапеції
- Обладнання
- Гумова стрічка
- Записано як
- Повторення
Як виконувати
- Стань на стрічку й піднеси кисті до рівня плечей.
- Напруж корпус і тримай ребра опущеними.
- Виштовхни обидві руки прямо вгору проти опору стрічки.
- Контрольовано опусти руки до плечей.
Підказки щодо техніки
- Дивись уперед, не закидай голову до рук.
- Стисни сідниці, щоб не прогинати спину.
- Сильно видихай, коли випрямляєш руки вгорі.
Поширені помилки
- Поперек прогинається, допомагаючи жиму вгору. Опусти ребра перед кожним жимом.
- Лікті широко розходяться внизу. Починай із ліктями ближче до тулуба.
- Шия подається вперед, звільняючи шлях рукам. Трохи відведи голову, коли руки проходять поруч.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.