Hod medicinbalom o zem
Vo fínčine: Medicine Ball Slam
- Začiatočník
- Funkčný tréning
- Doma
- Posilňovňa
Hod medicinbalom o zem začína loptou nad hlavou, vystretými pažami a spevneným bruchom, potom ju prudko vrhneš do podlahy. Výbušný pohyb prepája brucho, široký sval chrbta a predné ramená v jednom cviku. Začiatočníci ho cvičia doma, v posilňovni alebo funkčnom tréningu na opakovania ako hlavný cvik či záver.
- Svaly
- Brucho, Latissimus, Predné delty
- Vybavenie
- Medicinbal
- Zapísané ako
- Opakovania
Ako na to
- Drž loptu nad hlavou s vystretými rukami.
- Zdvihni sa na špičky a spevni stred tela.
- Plnou silou udri loptou o zem.
- Chyť ju alebo zdvihni a hneď prejdi do ďalšieho opakovania.
Technické pokyny
- Prudko vydýchni, keď lopta narazí do podlahy.
- Pre loptu sa zohni v bokoch, nie v chrbte.
- Chodidlá drž pevne na zemi pri každom hode.
Bežné chyby
- Driek sa nad hlavou výrazne prehne. Stiahni rebrá a spevni stred tela.
- Chrbát sa pri zdvihu lopty zaguľatí. Zohni boky a drž chrbát rovný.
- Odraz lopty ťa zaskočí. Pred každým hodom zostaň vyvážený a pripravený.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.