Бросок медбола об пол
На английском: Medicine Ball Slam
- Новичок
- Функциональная
- Дома
- Зал
Бросок медбола вниз начинается с поднятого над головой мяча и собранного пресса, затем ты резко направляешь его в пол. Взрывное движение объединяет работу пресса, широчайших и передних дельт. Новички используют его дома, в зале или на функциональной тренировке для повторов как основное упражнение или финишер.
- Мышцы
- Пресс, Широчайшие, Передние дельты
- Оборудование
- Медбол
- Записано как
- Повторы
Как выполнять
- Держи мяч над головой, руки выпрямлены.
- Поднимись на носки, напряги корпус.
- Со всей силой брось мяч в пол.
- Поймай или подними его и сразу переходи к следующему повторению.
Техника
- Резко выдыхай, когда мяч ударяется о пол.
- Отводи таз назад, а не округляй поясницу, поднимая мяч.
- Не отрывай стопы от пола во время броска.
Частые ошибки
- Поясница сильно прогибается над головой. Опусти рёбра и напряги пресс.
- Спина округляется при подъёме мяча. Отводи таз назад и держи спину ровной.
- Отскок мяча неожиданно сбивает равновесие. Сохраняй устойчивую стойку перед каждым броском.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.