Lancio della palla medica a terra
In finlandese: Medicine Ball Slam
- Principiante
- Funzionale
- Casa
- Palestra
Il lancio della palla medica a terra parte con la palla sopra la testa, braccia distese e addome attivo, poi la spinge al pavimento con forza. Il gesto esplosivo coinvolge addome, dorsali e deltoidi anteriori; è adatto a chi inizia, in palestra o nel lavoro funzionale, per ripetizioni come esercizio principale o finale.
- Muscoli
- Addominali, Dorsali, Deltoidi anteriori
- Attrezzatura
- Palla medica
- Registrato come
- Ripetizioni
Come fare
- Tieni la palla sopra la testa con le braccia distese.
- Sollevati sulle punte, con il core attivo.
- Sbattila a terra con tutta la forza.
- Raccoglila o afferrala e passa subito alla ripetizione successiva.
Indicazioni sulla tecnica
- Espira con forza quando la palla tocca terra.
- Fletti le anche, non la schiena, per riprenderla.
- Tieni i piedi fermi durante ogni lancio.
Errori comuni
- Schiena bassa molto inarcata sopra la testa. Abbassa le costole e attiva l'addome.
- Schiena curva quando raccogli la palla. Fletti le anche e mantieni la schiena lunga.
- Rimbalzo della palla che ti sorprende. Resta stabile e pronto prima di ogni lancio.
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