Lancer de médecine-ball au sol
En finnois: Medicine Ball Slam
- Débutant
- Fonctionnel
- Maison
- Salle
Le slam au medecine-ball commence avec la balle au-dessus de la tête, les bras tendus et le centre gainé, puis tu la projettes au sol. Ce geste dynamique sollicite ensemble abdominaux, dorsaux et deltoïdes antérieurs. Les débutants le pratiquent en salle, chez eux ou en entraînement fonctionnel, pour des répétitions, comme exercice principal ou fin de séance.
- Muscles
- Abdominaux, Dorsaux, Deltoïdes avant
- Équipement
- Médecine-ball
- Enregistré comme
- Répétitions
Comment faire
- Tiens le ballon au-dessus de la tête, bras tendus.
- Monte sur la pointe des pieds, centre gainé.
- Projette le ballon au sol de toutes tes forces.
- Rattrape-le ou ramasse-le et enchaîne directement la répétition suivante.
Conseils de placement
- Expire vivement quand la balle frappe le sol.
- Bascule aux hanches, pas au dos, pour la récupérer.
- Garde les pieds ancrés pendant chaque projection.
Erreurs courantes
- Les lombaires se cambrent fortement au-dessus de la tête. Abaisse les côtes et gaine le centre.
- Le dos s'arrondit pour ramasser la balle. Bascule aux hanches et garde le dos plat.
- Le rebond de la balle surprend le corps. Reste équilibré et prêt avant chaque projection.
Wellboy est une application de bien-être et de fitness, pas un service de santé, et ne fournit pas de conseils médicaux. Consulte un médecin ou un autre professionnel de santé avant de commencer une nouvelle routine d’exercice ou un nouveau régime alimentaire si tu as un problème de santé, une blessure, si tu es enceinte ou si tu présentes des symptômes.
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