Slam med medicinbold
På finsk: Medicine Ball Slam
- Begynder
- Funktionel
- Hjemme
- Gym
Slam med medicinbold starter med bolden over hovedet, armene strakte og maven spændt, før bolden drives ned i gulvet. Den kraftige bevægelse træner mave, lats og forsiden af skuldrene som ét samlet løft. Begyndere bruger den i funktionel træning, hjemme eller i gymmet med reps som hovedøvelse eller afslutning.
- Muskler
- Mavemuskler, Brede rygmuskler, Forreste skulder
- Udstyr
- Medicinbold
- Logget som
- Reps
Sådan gør du
- Hold medicinbolden over hovedet med strakte arme.
- Løft dig op på tæerne, og spænd i maven.
- Smid medicinbolden i gulvet med fuld kraft.
- Grib eller saml den op, og gå direkte videre til næste gentagelse.
Tekniktips
- Pust kraftigt ud, når bolden rammer gulvet.
- Bøj dig fra hofterne, så ryggen forbliver lang, når bolden samles op.
- Hold fødderne plantet gennem hvert slam.
Typiske fejl
- Lænden svajer kraftigt over hovedet. Hold ribbenene nede, og spænd maven.
- Ryggen runder, når bolden samles op. Bøj dig fra hofterne, og hold ryggen lang.
- Boldens hop overrasker dig. Stå balanceret og klar før hvert slam.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.