Medicininio kamuolio metimas į žemę
Suomiškai: Medicine Ball Slam
- Pradedantysis
- Funkcinis
- Namai
- Salė
Sunkiojo kamuolio smūgis pradedamas laikant kamuolį virš galvos ištiestomis rankomis ir įtemptu liemeniu, tada jis metamas į grindis visa kūno jėga. Sprogstamas judesys kartu apkrauna pilvo, plačiuosius nugaros ir priekinius deltinius raumenis. Pradedantieji jį atlieka salėje, namuose arba funkcinėje treniruotėje pagal pakartojimus, kaip pagrindinį pratimą arba užbaigimą.
- Raumenys
- Pilvo raumenys, Plačiausieji, Priekiniai deltoidai
- Įranga
- Medicininis kamuolys
- Registruojama kaip
- Pakartojimai
Kaip atlikti
- Laikyti kamuolį virš galvos ištiestomis rankomis.
- Pakilti ant pirštų galų, liemenį įtempti.
- Visa jėga trenkti kamuolį į grindis.
- Suimti arba pakelti jį ir iškart pradėti kitą pakartojimą.
Technikos patarimai
- Kamuolį laikyk virš galvos tiesiomis rankomis.
- Pakilk ant pirštų, išlaikyk įtemptą liemenį.
- Iškvėpk trenkdamas kamuolį į grindis.
Dažnos klaidos
- Rankos nuleidžia kamuolį be liemens darbo. Kamuolį leisk žemyn įtempęs pilvą.
- Kamuolys metamas tik rankomis. Įtrauk klubus ir liemenį į smūgį.
- Kamuolys pakeliamas skubant po smūgio. Pirmiausia stabiliai suimk kamuolį, tada kartok.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.