Medicinlabda-lecsapás
Finnül: Medicine Ball Slam
- Kezdő
- Funkcionális
- Otthon
- Edzőterem
A medicinlabda lecsapásnál a labdát nyújtott karral fej fölött tartod, majd teljes erővel a talajhoz hajtod, feszes törzzsel. A robbanékony mozdulat együtt dolgoztatja a hasizmokat, széles hátizmot és elülső vállat. Kezdők funkcionális edzésben, otthon vagy edzőteremben, ismétlésekre fő gyakorlatként vagy zárógyakorlatként végezhetik.
- Izomcsoportok
- Hasizom, Széles hátizom, Elülső deltaizom
- Eszközök
- Medicinalabda
- Rögzítés módja
- Ismétlések
Így végezd
- Tartsd a labdát a fejed fölött nyújtott karral.
- Emelkedj lábujjra, a törzsed legyen feszes.
- Teljes erőből csapd a labdát a talajhoz.
- Kapd el vagy vedd fel, és azonnal kezdd a következő ismétlést.
Technikai tippek
- Élesen fújd ki, amikor a labda a talajhoz ér.
- Csípőből dönts, ne a derekadból, amikor felveszed.
- Tartsd stabilan a talpad minden lecsapásnál.
Gyakori hibák
- Derekad erősen homorít fej fölött. Húzd le a bordáidat, és feszítsd meg a törzsed.
- Hátad görbül, amikor felveszed a labdát. Csípőből dönts, és tartsd laposan a hátad.
- A labda pattanása váratlanul kibillent. Maradj egyensúlyban, és készülj fel minden lecsapásra.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.