Met medicinke ob tla
V finščini: Medicine Ball Slam
- Začetna
- Funkcionalno
- Doma
- Fitnes
Met medicinske žoge v tla začneš z žogo nad glavo, rokama iztegnjenima in čvrstim trebuhom. Z iztegom trupa in bokov jo z vso močjo poženeš v tla, pri čemer skupaj delajo trebušne mišice, široke hrbtne mišice in sprednji del ramen. Začetniki ga izvajajo doma, v fitnesu ali pri funkcionalni vadbi za ponovitve kot glavno vajo ali zaključek.
- Mišice
- Trebuh, Lati, Sprednje rame
- Oprema
- Medicinka
- Zabeleženo kot
- Ponovitve
Kako izvajati
- Žogo drži nad glavo z iztegnjenima rokama.
- Dvigni se na prste in napni trup.
- Z vso močjo udari žogo ob tla.
- Ujemi jo ali dvigni in takoj nadaljuj z naslednjo ponovitvijo.
Namigi za izvedbo
- Ob udarcu žoge v tla ostro izdihni.
- Za dvig žoge upogni boke, ne hrbta.
- Stopala ohrani zasidrana pri vsakem metu.
Pogoste napake
- Spodnji del hrbta se nad glavo močno usloči. Rebra spusti in učvrsti trebuh.
- Hrbet se pri pobiranju žoge zaokroži. Upogni boke in ohrani hrbet raven.
- Odboj žoge te preseneti. Pred vsakim metom ostani uravnotežen in pripravljen.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.